co to fbw

[...] to małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach więc czasem po prostu nie potrzeba im dużo. Może zastanów się nad jakimś splitem z partią 2x w tygodniu np. push/pull w rozkładzie push/pull/off/push/pull/off/off lub push/pull/fbw na 3 dni co pozwoli przetrenować i pobudzić każdą partię 2x w tygodniu a nie raz, także biceps i triceps.

Przy twoim stażu proponował bym bardziej jakiś FBW. Poza tym jest łatwiej dopasować do posiadanego sprzętu ćwicznia, a Ty widze nie masz go za dużo (szczególnie brak sztangi, radze w nią zainwestować bo narazie wystarczy to co masz, ale nie na długo ) Poszukaj czegoś na forum, na pewno coś znajdziesz Pozdro

to jest sport na lata a nie na miesiace . co do planu to z takim stazem to odradzam uloz FBW z samymi podstawami MC Przysiad Wyciskanie klatka Wyciskanie barki Wioslowanie + dodatki

Siła to nie najważniejszy wyznacznik, ale wynik patrząc na wiek i wagę to nawet gdybyś nigdy nie trenował nie jest imponujący. Mniejsza z tym. Hmm, powiedz lepiej co gdzie i kiedy chciałbyś teraz trenować? Jakie masz możliwości sprzętowe i czasowe? Trenuję na siłowni wg. planu fbw sakera 3 dni w tygodniu :)

@Tomasz 1 a czy jesli bym wzial kreatyne to lepiej bym wypadl na wszystkich testach? czy np. moglaby mnie ona spowolnic? bo chcialbym uzyskac jak najlepszy wynik, bo konkurencja bedzie spora. dlatego pytam sie czy oplaca mi sie ja brac, a nie czy czas na to : ) np. jak bralem kreatyne to wycisnalem te 80kg, a teraz minely juz 3-4 miesiace i moge [...]

"Dzięki za odp, ziomlogos przez jaki okres czasu powinienem robić FBW ? I czy przystępować do treningu dzielonego" FBW to nie system i nie trening tylko dla początkujących korzystasz zawsze z opcji najprostszej względem swojego poziomu wytrenowania . Jaki czas jeśli będziesz się poruszał do przodu na danym treningu to się go trzymasz , jeśli [...]

Ale po trzech tygodniach to Ty co najwyżej mogłeś się zaadaptować do tego programu. Po co więc skakać z kwiatka na kwiatek ? Czyli twoim zdaniem jest sens zmieniać split na FBW? Według mnie najlepiej wykorzystać w pełni potencjał splita i później przejśc na FBW. A potencjał wykorzystasz trenując przynajmniej 8-10 tygodni.

FBW 3x w tyg, trening maksymalnie skrócony, na treningu tylko to co wazne, 0 zbednego machania, najlepiej jak zastosujesz odmiane FBW jaka jest HST, jesli juz plan full body. Chyba ze wybierasz inna metode.

Dieta jest więc OK. Co do celu ćwiczeń to aby rzeźbić to najpierw trza masy nabrać. Co do planu to proponuję poczytać posty o FBW.

Jakiś konkretny FBW? Jeżeli nie ABS, to co w takim razie na brzuch ? A co do suplementów, jeżeli bedą mi potrzebne, to nie bedzie problemu z ich zakupem. Zmieniony przez - Cieklykurz w dniu 2011-06-22 18:07:53

Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]

Dobra, ale jeżeli nie mam warunków do FBW, bo nie ćwiczę sam tylko z kolega splitowcem i to nie wypali. Więc proszę jednak o ocenę który split lepszy i co w nich poprawić.

A bardzo intensywne są te treningi muay thai i chyba nie masz ich w tym samym dniu co siłownia ? Uważam ze w tym przypadku siłownie powinieneś traktować jako uzupełnienie i zastosować trening FBW z podstawowymi ćwiczeniami, ale to już twój wybór. Co do tego planu wywal przy klacie przenoszenie za głowy na triceps 9 serii na plecy 12 serii na [...]

Witaj, Też mam wątpliwości co do takiego szybkiego wzrostu wagi czy aby to jest słuszna droga, lepiej także będzie jak będziesz ćwiczył na siłowni(FBW). Co do samej diety posiłek 2 to raczej traktował przekąskę, sama dieta można ją urozmaicić. Pozdrawiam

Trenowalem sztuki walki przez ostatnie 3 lata. Na siłownię zacząłem chodzić z 6 lat temu, lecz nie było to regularne ćwiczyłem głównie splitem. Teraz od początku roku po kontuzji odcinka lędźwiowego a dokładniej dyskopatii L4/L5, której nabawiłem się we wrześniu tamtego roku wróciłem do treningów. Trenowalem systemem act Michaila obwodowo 2x w [...]

Trenowalem sztuki walki przez ostatnie 3 lata. Na siłownię zacząłem chodzić z 6 lat temu, lecz nie było to regularne ćwiczyłem głównie splitem. Teraz od początku roku po kontuzji odcinka lędźwiowego a dokładniej dyskopatii L4/L5, której nabawiłem się we wrześniu tamtego roku wróciłem do treningów. Trenowalem systemem act Michaila obwodowo 2x w [...]

Kolejny dzień treningowy za mną. Dziś pod odstrzał poszedł trening ,,C' i dość ostro mnie wymęczył. Mega zmęczony, ale i mega zadowolony. Odnotowuję zauważalny progres, co bardzo mnie zadowala, tym bardziej, ze jadę na ,,suchara'. Juz dzisiaj mogę stwierdzić, że bardziej odpowiada mi trening FBW anizeli typowy SPLIT. Po treningu poszło 150g [...]

HarkorKox nie rozumiem,po co bijecie piane? wszystkie potrzebne info dostales w moim poscie na poprzedniej stronie. "myśle ,że przez jakieś 2 miesięce będe robił FBW a potem sie przerzuce na splita" za duzo myslisz. bedzie taka potrzeba,to "sie przerzucisz" . pozdrawiam.

No dobra to nie 2000 kcal, ale co najmniej 2200 na początek. Byłabym jednak za większą ilością białka - 120g białka, tłuszcze 60-70 i reszta ww - to na początek, żebyś się przyzwyczaiła, ale trzeba będzie zwiększać, bo nie masz kompletnie mięśni. Jesz ryby to nie będzie problemu - jaja, ryby, strączki, może trochę wheya i będzie ok. Ciężko mi się [...]

dubel... ;/ a co do Twojego stażu to i tak skłaniałbym się ku FBW... Pozdrawiam... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-11 15:54:42